Организация рабочего места за компьютером и правильная осанка

Содержание:

Требования к организации и оборудованию рабочих мест
Как помочь себе при спазме мышц затылочной части головы.
Требования к помещениям для работы с ПЭВМ
10 История развития процессоров фирмы Интел.
Правильная осанка
Не держите ноутбук на зарядке
Организация рабочего места за компьютером
Похожие
Офисная работа за компьютером

Требования к организации и оборудованию рабочих мест

Рабочие места с персональными компьютерами по отношению к световым проемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, желательно слева.

Схемы размещения рабочих мест с персональными компьютерами должны учитывать расстояния между рабочими столами с мониторами: расстояние между боковыми поверхностями мониторов не менее 1,2 м, а расстояние между экраном монитора и тыльной частью другого монитора не менее 2,0 м.

Рабочий стол может быть любой конструкции, отвечающей современным требованиям эргономики и позволяющей удобно разместить на рабочей поверхности оборудование с учетом его количества, размеров и характера выполняемой работы. Целесообразно применение столов, имеющих отдельную от основной столешницы специальную рабочую поверхность для размещения клавиатуры. Используются рабочие столы с регулируемой и нерегулируемой высотой рабочей поверхности. При отсутствии регулировки высота стола должна быть в пределах от 680 до 800 мм.

Глубина рабочей поверхности стола должна составлять 800 мм (допускаемая не менее 600 мм), ширина — соответственно 1 600 мм и 1 200 мм. Рабочая поверхность стола не должна иметь острых углов и краев, иметь матовую или полуматовую фактору.

Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной — не менее 500 мм, глубиной на уровне колен — не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног — не менее 650 мм.

Быстрое и точное считывание информации обеспечивается при расположении плоскости экрана ниже уровня глаз пользователя, предпочтительно перпендикулярно к нормальной линии взгляда (нормальная линия взгляда 15 градусов вниз от горизонтали).

Клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю.

Для удобства считывания информации с документов применяются подвижные подставки (пюпитры), размеры которых по длине и ширине соответствуют размерам устанавливаемых на них документов. Пюпитр размещается в одной плоскости и на одной высоте с экраном.

Для обеспечения физиологически рациональной рабочей позы, создания условий для ее изменения в течение рабочего дня применяются подъемно-поворотные рабочие стулья с сиденьем и спинкой, регулируемыми по высоте и углам наклона, а также расстоянию спинки от переднего края сидения.

Конструкция стула должна обеспечивать:

ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
поверхность сиденья с закругленным передним краем;
регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400-550 мм и углом наклона вперед до 15 градусов и назад до 5 градусов.;
высоту опорной поверхности спинки 300±20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости 400 мм;
угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 0±30 градусов;
регулировку расстояния спинки от переднего края сидения в пределах 260-400 мм;
стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной 50-70 мм;
регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230±30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350-500 мм.;
поверхность сиденья, спинки и подлокотников должна быть полумягкой, с нескользящим неэлектризующимся, воздухонепроницаемым покрытием, легко очищаемым от загрязнения.

Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20 град. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.

Как помочь себе при спазме мышц затылочной части головы.

ПопулярноеКак отправить файл в контакте

Cпазм мышц происходит при длительной неподвижной работе (у работников офиса, водителей и т.д.). Не забывайте, что при работе с компьютером нужно каждый час устраивать перерыв. А во время этого перерыва полезно выполнить зарядку для шеи (вращение головой, потягивания) и наклоны вправо-влево.Также попробуйте выполнить следующие упражнения, они помогут снять усталость, головные боли, обеспечить отток крови от черепа, нормализуют сон. Эти упражнения выполняются сидя, спина прямая.• Плотно прижатыми к голове ладонями в течение 2-3 минут выполняйте массирующие и поглаживающие движения от затылка к плечам.• Найдите рукой 7-й шейный позвонок (он выступает сильнее других) и хорошенько разотрите окружающую его область.• Положите на затылок руки, сцепленные в замок. На вдохе медленно начинайте поднимать подбородок вверх, при этом смотрите в потолок. Мышцы шеи максимально напряжены, руки должны оказывать сопротивление голове. На выдохе подбородок на 8 секунд прижмите к груди.• Обхватите левой рукой голову сзади и наклоните на вдохе голову к правому плечу. Рука должна в это время сопротивляться голове. На выдохе, расслабившись, наклоните голову к левому плечу. Повторите 3-5 раз.• Поставьте ладонь ребром к затылку и выполняйте вжимания, то есть плотно прижимайте ладонь к затылку и отпускайте в течение нескольких минут.• Выполните разминание подушечками пальцев, двигаясь от затылка к плечам, от плеч к ребрам.• Затем выполните поглаживания трапециевидной мышцы, расположенной сзади и с боков шеи. В ней часто накапливается мышечная усталость, но массировать ее нужно не сильно, асдержанно. Хороший результат приносят потягивания этой мышцы.• Далее захватите трапециевидную мышцу пальцами и разминайте ее в стороны.• Выполните круговые растирания головы пальцами от уха до уха, по линии затылка, а затем растирания вдоль шейных позвонков в направлении вниз.Теперь перейдем к массажу передней стороны шеи. Он также поможет вам предотвратить обвисание кожи путем повышения тонуса мышц. Предварительно смажьте шею увлажняющим кремом.• Выполните поглаживания кистями рук от ключиц к подбородку Не нужно делать это с силой, нажим должен быть легким, движения — нежными, чтобы избежать растягивания кожи.• Далее, от уха до шеи и от шеи до груди выполняем разминания подушечками пальцев.• Тыльной стороной кисти выполняем поглаживание подбородка от средней линии вверх и от челюсти к горлу• Затем немного похлопайте рукой по тому месту, где обычно появляется второй подбородок.Можно также помассировать затекшую шею при помощи ручного механического массажера. Лучше, если он будет изготовлен из натуральных материалов, например, из дерева. Массаж при помощи массажера можно выполнять только на задней и боковых сторонах шеи. Массируйте с легким нажимом, до появления тепла и легкого покраснения кожи. Кроме того, существуют специальные массажеры для спины и шеи, которые можно закрепить как на спинке компьютерного кресла, так и на спинке автомобильного сиденья.Помог себе -помоги другому

Требования к помещениям для работы с ПЭВМ

Что находится в озу. Что значит озу, и где находится на компьютере

Искусственное освещение в помещениях для эксплуатации ПЭВМ должно осуществляться системой общего равномерного освещения. В производственных и административно-общественных помещениях в случаях преимущественной работы с документами следует применять системы комбинированного освещения (к общему освещению дополнительно устанавливаются светильники местного освещения, предназначенные для освещения зоны расположения документов).

В качестве источников света при искусственном освещении следует применять преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ и компактные люминесцентные лампы (КЛЛ). При устройстве отраженного освещения в производственных и административно общественных помещениях допускается применение металлогалогенных ламп. В светильниках местного освещения используются лампы накаливания, в том числе галогенные.

Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях для использования ПЭВМ следует проводить чистку стекол оконных рам и светильников не реже двух раз в год и проводить своевременную замену перегоревших ламп. Окна в помещениях, где эксплуатируется вычислительная техника, преимущественно должны быть ориентированы на север и северо-восток. Оконные проемы должны быть оборудованы регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей, внешних козырьков и др.

Площадь на одно рабочее место пользователей ПЭВМ с ВДТ на базе электронно-лучевой трубки (ЭЛТ) должна составлять не менее 6 м2, в помещениях культурно-развлекательных учреждений и с ВДТ на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазмен-ные) — 4,5 м2.

При пользовании ПЭВМ с ВДТ на базе ЭЛТ (без вспомогательных устройств — принтер, сканер и др.), отвечающих требованиям международных стандартов безопасности компьютеров, с продолжительностью работы менее четырех часов в день, допускается минимальная площадь 4,5 м2 на одно рабочее место пользователя.

Помещения, где размещаются рабочие места с ПЭВМ, должны быть оборудованы защитным заземлением (занулением). Не следует размещать рабочие места с ПЭВМ вблизи силовых кабелей и вводов, высоковольтных трансформаторов, технологического оборудования, создающего помехи в работе ПЭВМ.

В производственных помещениях, в которых работа с использованием ПЭВМ является вспомогательной, температура, относительная влажность и скорость движения воздуха на рабочих местах должны соответствовать действующим санитарным нормам микроклимата производственных помещений. В производственных помещениях, в которых работа с использованием ПЭВМ является основной (диспетчерские, операторские, расчетные, кабины и посты управления, залы вычислительной техники и др.) и связана с нервно-эмоциональным напряжением, должны обеспечиваться оптимальные параметры микроклимата для категории работ I а и I б в соответствии с действующими санитарно-эпидемиологическими нормативами микроклимата производственных помещений. На других рабочих местах следует поддерживать параметры микроклимата на допустимом уровне, соответствующем требованиям указанных выше нормативов.

В помещениях, оборудованных ПЭВМ, должны проводиться ежедневная влажная уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы на ПЭВМ.

Для отделки интерьера помещений должны использоваться материалы пастельных тонов с матовой фактурой, покрытие пола выполняться из гладких, нескользящих материалов, обладающих антистатическими свойствами. Все материалы, используемые для отделки помещений, должны отвечать гигиеническим требованиям и быть разрешены к применению органами и учреждениями санитарно-эпидемиологичес-кого надзора.

Помещения с ВДТ и ПЭВМ должны оборудоваться системами отопления. В помещениях должна быть аптечка первой медицинской помощи и средства пожаротушения.

10 История развития процессоров фирмы Интел.

Каршеринг без стажа вождения

Первый
процессор произведенный фирмой Интел
был произведен в 1978 г. С тактовой частотой
10, 8, 5 МГц (Тактовая
частота —
частота синхронизирующих импульсов
синхронной электронной схемы, то есть
количество синхронизирующих тактов,
поступающих извне на вход

схемы
за секунду.) и технологической обработкой
3 мкм; и числом транзисторов 29 тыс.
последняя версия была произведена в
2009 г (intel
core
i5-750,
4 ядра) Двухъядерные процессоры Intel
Core Duo, основанные на принципиально
иной по сравнению с Pentium 4 архитектуре,
появились в начале 2006 года, во второй
половине года появились процессоры
Intel Core2 Duo, в конце 2008 г. – Core
i7
(см. рисунок 2.5).

Эволюционный
ряд процессоров Pentium
и Core
показан на рисунке 2.6.

Процессор
Pentium 4, преобладая на рынке почти 6 лет
(с 2000 по 2005 год), получил отставку. На
смену пришли многоядерные процессоры:
Core Duo
и Pentium D – двухъядерные, Core 2 Quad,
Core i7
и Core i5
– четырехъядерные.
В дальнейшем планируется выпуск
процессоров для обычных ПК с еще большим
количеством ядер.

Intel Wide Dynamic
Execution – повышает
производительность и эффективность
работы процессора, позволяя каждому
ядру исполнять до четырех инструкций
за такт с использованием эффективного
14-этапного конвейера;
Intel Intelligent Power
Capability –
обеспечивает производительность и
энергосбережение;
Intel Smart Memory Access
– повышает производительность системы,
оптимизируя использование доступной
пропускной способности;
Intel Advanced Smart Cache
– обеспечивает высокую производительность
и эффективное использование кэш-памяти,
обеспечивает одному из ядер доступ ко
всей кэш-памяти при простое другого
ядра;
Intel Advanced Digital
Media Boost –
увеличивает скорость выполнения
команд, часто используемых в мультимедийных
и графических приложениях;
Intel
64 Technology –
обеспечивает поддержку 64-разрядных
вычислений, предоставляет процессору
доступ к большему объёму памяти;
в
процессоры Core
i7 вернулась технология Intel Hyper-Threading,
которая обеспечивает работу 8-ми
процессорных потоков при четырех
ядрах;
процессор
Core
i7 имеет встроенный контроллер памяти,
который
поддерживает три канала памяти DDR3 1066
МГц, благодаря чему пропускная
способность памяти достигает 25,6 ГБ/с.

В конце 2008 г. Intel
представила четырехъядерные восьмипоточные
процессоры
Core i7 на микроархитектуре Nehalem
cо
встроенным
контроллером памяти
(выпускается в корпусе LGA1366). Пропускная
способность шины памяти компьютеров
с процессорами Intel Core i7 выросла более
чем в два раза по сравнению с процессорами
Intel серии Extreme благодаря новому интерфейсу
Intel QuickPath Interconnect (Intel QPI), заменившему
привычную системную шину FSB

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека, достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. — упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.

Не держите ноутбук на зарядке

Еще один совет тем, кто хочет знать, как продлить жизнь ноутбуку и понять, как им пользоваться правильно: не заряжайте его постоянно. При использовании домашних ноутбуков мы часто оставляем их заряжаться буквально в режиме нон-стоп, не отключая зарядное устройство из розетки, но это очень сильно усложняет уход за ноутбуком. Батарея ноутбука начинает терять емкость заряда, и уже через год-два после эксплуатации может не выдерживать более 15 минут автономной работы.

Как же следует пользоваться ноутбуком и зарядкой, если вы в основном работаете на нем дома? Споры по этому поводу продолжаются до сих пор, но мы предлагаем вынуть аккумулятор ноутбука и хранить его отдельно, поддерживая заряд на 80%. Когда вам нужно будет поработать на компьютере автономно, тогда вы вставите батарею обратно и будете во всеоружии. А до тех пор ноутбуком можно пользоваться, попросту заряжая его от сети.

Организация рабочего места за компьютером

Личная гигиена – это ряд санитарных правил, которые должны соблюдать работники общественного питания

Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение в предупреждении загрязнения пищи микробами, которые могут стать причиной возникновения заразных заболеваний и пищевых отравлений у потребителей

Личная гигиена работников повышает культуру обслуживания потребителей и служит важным показателем общей культуры предприятия общественного питания.

Правилами личной гигиены предусмотрен ряд гигиенических требований к содержанию тела, рук, полости рта, к санитарной одежде, санитарному режиму предприятия, медицинскому освидетельствованию работников общественного питания.

Содержание тела в чистоте – важное гигиеническое требование. Участвует в дыхательном процессе и выделении продуктов обмена

Загрязняясь от пота, выделением кожно-жировой смазки, слушивающегося эпителия, пыли и микробов, кожа плохо функционирует, ухудшая самочувствие человека. Кроме того, грязь может стать причиной возникновения гнойничковых заболеваний и загрязнения микробами обрабатываемой кожи.

Поэтому всем работникам ПОП, особенно поварам, кондитерам, официантам не обходимо содержать тело в чистоте. Рекомендуется ежедневно перед работой принимать гигиенический душ с использованием мыла и мочалки или непосредственно перед работой тщательно вымыть руки до локтя.

Внешний вид рук работников пищеблока должен отвечать следующим требованиям: коротко стриженные ногти, без лака, чистое подногтевое пространство. Запрещается носить украшения и часы. Официанты, кроме того, должны иметь ухоженные ногти, систематически делать производственный маникюр. На раках поваров могут оказаться болезнетворные микробы (сальмонеллы, дизентерийные палочки), яйца глистов.

Офисная работа за компьютером

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту. Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже

Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины. Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой. Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали.

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.